CLIMB IT : Fiche étirements
Même si le temps presse, ne négligez pas les étirements car ils sont bénéfiques à votre corps 🙂 En voici quelques-uns proposés par CLIMB IT à faire après chaque séance d’escalade.
De 30 secondes à 3 minutes par exercice.
1.Avant-bras
a. attraper ses doigts d’une main et tirer en retournant la main à l’envers, bras tendu. Recommencer avec l’autre main
b. Regrouper ses doigts, les attraper avec l’autre main et tirer vers le bas, bras tendu. Recommencer avec l’autre main
c. A genou, poser les 2 mains au sol devant soi bras tendu et rester. Doigts à l’intérieur, puis doigts à l’extérieur
2. Dos, fessier
Sur le dos, croiser 1 jambe et ramener vers la poitrine. Recommencer avec l’autre jambe
3. Cuisses
Sur le dos, attraper 1 pied et tirer vers l’arrière. Recommencer avec l’autre jambe
4. Dos et épaules
À genou en position du chat qui s’étire, chercher à poser les fesses sur les talons en grignotant quelques cm avec les doigts loin devant
5. Dos et ischio-jambier
Contre un mur, sur le dos les fesses dans l’angle du mur, les jambes tendues verticalement le long du mur, relâcher le dos les bras en croix
6. Pectoraux
Dans la même position, plier les bras à 90°
7. Épaules
Sur le dos les bras en croix, replier les genoux sur la poitrine et basculer d’un côté, rester. Recommencer de l’autre côté
8. Cou
À genou poser les mains sur la tête en laisser pendre en avant juste avec le poids des bras